Повернення до спорту після пологів
Ми знаємо, наскільки важливою і водночас емоційно складною є тема повернення до активності після народження дитини.
Ми створили цей проєкт, щоб розібратися в нюансах відновлення разом із професійними спортсменками та лікарями. Можливо, саме їхній досвід стане тією підтримкою, якої зараз потребує молода мама або жінка, що лише планує вагітність.
Ми присвячуємо цей проєкт кожній активній мамі, адже віримо: спорт має бути доступним і, головне, безпечним для кожної!
Олена Шевченко
Моє повернення у спорт було далеким від ідеальної картинки в соцмережах: після кесаревого розтину я буквально задихалася на перших тренуваннях, а звичайні перехожі обганяли мене в парку.
Навіть маючи величезний біговий досвід, я вчилася всьому наново. Починала з найпростішого: дихальних вправ, статичних вакууму та планки, адже після операції не можна просто взяти й побігти.
Важливо зрозуміти, що відновлення після пологів це комплексний підхід, де баланс БЖВ та повноцінний сон важать більше, ніж виснажливе кардіо. Головне, не бійтеся просити про допомогу няню чи родичів, бо лише сита та відпочила мама має ресурс для відновлення.
Дайте собі час, не поспішайте, і організм поступово віддячить, і ваша нова форма стане навіть кращою за ту, що була до вагітності!
Катерина Климюк-Карпюк
Мої очікування та реальність після народження дитини це небо і земля. Будучи учасницею Олімпійських ігор та майстром спорту міжнародного класу, я була впевнена, що відновлення після пологів пройде миттєво.
Я мріяла, як через місяць легко пробіжу 8 км, але натомість “вмирала” після перших 800 метрів із візочком. Як спринтерка за натурою, я хотіла результату вже сьогодні, але спорт навчив мене головному: прислухатися до себе.
Лише через 10 місяців я змогла повернутися до дистанції без сильного болю. У цей складний період моєю опорою став чоловік, який нагадував: тренування для мам не мають бути виснажливими, організму потрібен час на регенерацію.
Зараз я точно знаю: загальні поради не працюють, у кожної свій темп. Мами це найсильніші люди на землі, і все, про що ви зараз хвилюєтеся, обов'язково мине. Не поспішайте, дайте собі право на відпочинок, і ви обов'язково повернете свою спортивну форму.
Ольга Яроцька
Моє повернення у спорт після народження сина Сашка ґрунтувалося на одному важливому принципі: відсутності поспіху. Як професійна атлетка, я звикла до великих навантажень, але материнство навчило мене абсолютно нової якості терпіння та поваги до свого тіла.
Під час вагітності я досить рано залишила біг через дискомфорт, обравши натомість плавання. Проте я не припиняла працювати над фундаментом. Я робила щоденні вправи на зміцнення м'язів кору та спини, вони стали моїм головним капіталом для подальшого відновлення.
Перша пробіжка через шість тижнів після пологів тривала лише 12 хвилин, і це був неймовірний кайф від часу наодинці з собою. Я не форсувала події, бігала по 15-20 хвилин, коли була змога, і вже через чотири місяці непомітно для себе подолала перші 10 км на забігу.
Особливим відкриттям став біг із візочком. Звичайно, тут не йдеться про супершвидкість. Це радше спокійні пробіжки, але вони приносили величезне задоволення мені та малюку.
Моя порада всім мамам: не порівнюйте себе ні з ким. Слухайте свій організм і свого лікаря. Дійте системно, регулярно, і результат обов’язково прийде. Ви вже круті, а спортивне материнство це ваша суперсила!
Переглянути історії героїнь
Відновлення після пологів: коментар лікаря
Максим Люблінський
Ортопед-травматолог, завідувач відділення клініки «Гармонія здоров'я».
Часто мами, які хочуть повернутися до бігу чи іншого спорту після пологів, зосереджуються насамперед на вазі, формі та швидкому “поверненні себе”. Вони проходять базові обстеження, слідкують за харчуванням, поступово повертають тренування, але при цьому забувають про одну з найважливіших речей: стан опорно-рухового апарату після вагітності.
Про слабкість зв’язок, зміну навантаження на стопи, нестабільність суглобів чи ризики для колін і спини говорять значно рідше. Хоча саме ці фактори найчастіше стають причиною болю та травм у жінок, які занадто швидко повертаються до бігу.
Але чому ж після пологів “раптово” починають боліти спина, коліна або стопи, навіть у тих, хто раніше активно займався спортом?
Одна з ключових причин: гормон релаксин. Саме він під час вагітності робить зв’язки більш еластичними, щоб таз міг адаптуватися до пологів. І його дія не зникає одразу після народження дитини. Упродовж кількох місяців суглоби та зв’язки залишаються менш стабільними, а тіло більш вразливим до ударних навантажень.
Саме тому повернення до бігу без підготовки часто закінчується болем у попереку, перевантаженням колін, стоп або загостренням проблем, про які жінка навіть не підозрювала до вагітності.
До цього додається ще один фактор: за період вагітності навантаження на хребет і стопи збільшується в середньому на 15-20 кг. І навіть після пологів тіло не “повертається назад” миттєво. Йому потрібен час і правильна підтримка.
Щоб повернення до спорту після вагітності було безпечним і комфортним, варто дотримуватися трьох базових правил:
Отримати дозвіл акушера-гінеколога та оцінити готовність організму до навантажень.
Не ігнорувати якісне відновлення: зайве навантаження напряму впливає на стан суглобів і швидкість повернення у форму.
Обирати професійне бігове взуття з хорошою амортизацією та підтримкою стопи.
Вагітність не хвороба. Але це період серйозних змін для всього опорно-рухового апарату. І повернення до спорту має починатися не з “через силу”, а з уважності до свого тіла та підтримки фахівців.
Переглянути повний коментар лікаряМи знаємо, що процес вагітності та відновлення може бути складним, однак із правильною підтримкою, підготовкою та знаннями його можна полегшити! Ви точно зможете повернутися у спорт та досягати тих результатів, про які мрієте, і в цьому вас завжди підтримає Decathlon. Вітаємо з Днем матері!
Повертайтеся у спорт разом із Decathlon: святкова пропозиція
З нагоди Дня матері даруємо вам знижку -10% на добірку товарів для бігу, фітнесу та відновлення.
Скористайтеся промокодом MOTHER26 при оформленні замовлення. Акція діє лише 8, 9 та 10 травня 2026 року на обраний асортимент.
Переглянути всі обрані товариАкційні товари
Кросівки жіночі JOGFLOW 190.1 для бігу
Легкий варіант для регулярних пробіжок і прогулянок.
Дивитися товар
Кросівки жіночі Cushion 500 Kipcore для бігу
Амортизація та комфорт для бігових тренувань.
Дивитися товар
Футболка жіноча Run 500 Dry для бігу
Легка футболка для пробіжок і активного дня.
Дивитися товар
Майка жіноча Run Dry для бігу укорочена
Зручна майка для бігу в теплу погоду.
Дивитися товар
Шорти жіночі Run 500 Comfort для бігу
Комфортні шорти для бігу та активного руху.
Дивитися товар